معکوس کردن روند نابودی حافظه کوتاه مدت
گام اول
1-مغزتان را فعال کنید اگر در طول روز فعالیت‌های ذهنی مثل حل پازل، معما، جدول و یادگیری موسیقی داشته باشید به تقویت عملکرد مغزتان به شدت کمک می‌کند.
در روز سعی کنید جدول حل کنید.
می‌توانید به سرغ یادگیری یک ابزار موسیقی بروید.
2- اجتماعی شوید افسردگی و استرس می‌تواند به شدت بر روی حافظه کوتاه مدت اثر منفی بگذارد. شما می‌توانید برای دوری از این دو با خانواده یا دوستان‌تان بیشتر معاشرت کنید. وقت گذاشتن با افرادی که به آن‌ها علاقه دارید می‌تواند استرس و افسردگی را از شما دور کند.
دوستان‌تان برای ناهار دعوت کنید یا به آن‌ها تلفن بزنید و جویای حال‌شان شوید.
3- تمرکز کنید اگر فکر می‌کنید که در هنگام مطالعه تمرکز کافی ندارید، سعی کنید از تمام چیزهایی که باعث حواس پرتی‌تان می‌شود دوری کنید. فضای آرام را برای کار خود انتخاب کنید و تلفن را از خود دور کنید.
هرچه بیشتر تمرکز کنید کمتر دچار ضعف در حافظه کوتاه مدت‌تان می‌شوید.
4- آدامس بجوید گرچه هنوز دلیل آن مشخص نیست ولی آدامس باعث افزایش عملکرد مغز و تقویت حافظه می‌شود. هنگامی که در حال مطالعه یا انجام دادن یک پروژه هستید می توانید آدامس بجوید.
هر بار که مطالعه می‌کنید، آدامسی با یک طعم و اسانس بجوید.
5- طراحی کنید اگر نمی‌توانید بر روی صحبت‌هایی که دیگران با شما می‌کنند تمرکز کنید، طراحی کنید. طراحی کردن به شما کمک می‌کند که هم زمان بر روی دو چیز تمرکز کنید. هنگامی که افراد در حال صحبت کردن هستند شما می‌توانید طراحی کنید. این کار باعث می‌شود روی مطالبی که می‌شنوید تمرکز کنید و کمتر آن‌ها را فراموش کنید. از اینجا شروع کنید!
شما می‌توانید قبل از انجام این کار برای دیگران توضیح بدهید؛ زیرا ممکن است برای برخی افراد مودبانه نباشد.
گام دوم
6- خواب کافی خواب کافی می‌تواند باعث تقویت حافظه کوتاه مدت شود. شما باید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. حتما سعی کنید یک خواب حداقل 15 دقیقه ای در میانه روز داشته باشید. این خواب برای حافظه بسیار مفید است.
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار 30 دقیقه قبل از خواب خودداری کنید.
2 یا 3 ساعت قبل خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید زیرا خواب شما را مختل می‌کنند.
در تخت خواب از وسایل اکترونیکی مثل موبایل یا لپ تاپ استفاده نکنید زیرا نور این دستگاه‌ها باعث بی‌خوابی می‌شوند.
7- ورزش کنید ورزش کردن باعث سلامت کلی بدن می‌شود. 30 دقیقه ورزش روزانه باعث بهبود عملکرد حافظه می‌شود.
یک برنامه ثابت برای ورزش خود در نظر بگیرید.
8- رژیم غذایی سالم میوه‌ها، سبزیجات و غلات باعث تقویت عملکرد مغز شما می‌شوند. همچنین مصرف آب کافی حافظه شما را قوی می‌کند.
برای صبحانه یک کاسه میوه مخلوط و یک عدد تخم مرغ پخته شده بخورید.
برای ناهار و شام نیز سبزیجات مصرف کنید.
از مصرف چربی هایی که در غذاهای فست فود وجود دارد اجتناب کنید.
قند و نمک را به حداقل برسانید.
از مصرف الکل دوری کنید.
برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....